Un gran porcentaje de las personas del mundo tienen problemas para dormir, eso tiene que ver con el avance de la tecnología y los nuevos tiempos donde todo es más apresurado. Por eso es necesario tener nuestro espacio para descansar durante una pequeña y muy neceasaria siesta que podrá mantenernos fuerte durante el día, y aumentar la productividad.
Vamos con algunos tips para una mejor siesta:
1.El lugar para dormir. Tiene que ser un lugar muy comodo, sin ruidos ni molestias que puedan levantarnos en algun momento.
2. Tomar café antes de la siesta. Puede sonar extraño, pero se recomienda ir a descansar 20 minutos después de haber consum¡do 200 mg de cafeína. La cafeína viajará através del gastro-intestinal y justo en momento de levantarnos, estaremos tan lucidos como descansados. Por eso la alarma hay que ponerla 20 minutos antes de terminar el café, ya que éste no hara efecto instantaneamente, sino cuandonos levantemos.
3. Poner música suave es otro de los aspectos que logrará que tengamos una “siesta productiva”. También, hay quelevantarse al instante en que suena la alarma, ya que más de 20 minutos de siesta puede terminar siendo negativo y volveríamos a sentir cansancio. Finalmente, estirate, haz alguna flexión o movimiento fisico para que fluya la sangre.
Para muchos es muy facil ir a la cama y dormir placidamente, sin necesidad ni siquiera de apagar la luz, o la televisión que estaba encencida. Pero hay casos, como el mío, en el que cualquier ruido me molesta, por ejemplo, el del reloj de pared, y me es imposible dormir con ese ruido de las agujas TIC-TAC. Por eso, en este post te indicare algunas cosas que puedes o debes hacer para dormir tranquilo.
En primer lugar tene en cuenta que es algo muy común, desde el inicio de los tiempos existen las personas que no pueden dormir, o que les cuesta hacerlo.
Por suerte encontre una cosa muy sencilla para hacer. Vamos a mi caso nuevamente, pero con otro ruido. Uno de los ruidos que más me molestan son los de la PC, o sea, el del cooler (el pequeño ventiladorcito que evita que se sobrecaliente la PC), y como muchas veces tengo la necesidad de dejar la PC prendida, no me queda otra que aguantarlo, pero bien, ahora ya se como superar esa molestia, que se aplica a todos los ruidos también, y es la de generar otro ruido que lo tape, y que no nos moleste, como por ejemplo, el del ventilador en mi caso.
Otra idea no se si tan efetiva es cerrar bien las puertas y las ventanas para que no hagan ruidos, y ponerles tapones. También se pueden usar tapones de goma para los oídos, que se consiguen facilmente en las farmacias. Ybueno, en caso de que te despiertes irremediablemente, no es mala idea tomarse un buen te de tilo relajante, o buscar alguna otra tecnica de relajación.
No siempre es posible dormir profundamente, pero hacerlo bien es importansísimo para producir energías y lograr una vida plena.
Posturas para descansar bien
Las personas dormimos de diferentes maneras y con diferentes posturas, que casi nunca permiten un relax completo del cuerpo y un descanso pleno.
- Si tenés dolor de espalda y dormí boca abajo, y pone una almohada bajo el abdomen.
- Si roncas, evita dormir boca arriba.
- Si dormis boca arriba, pone una almohada bajo las rodillas y otra bajo el cuello. - La mejor postura para dormir es de lado, con una almohada entre las piernas y otra bajo el cuello.
- Si es posible, orienta la cabecera de la cama hacia el Este.
Claves para un sueño reparador
Lo que NO hay que hacer.
- No te acuestes con hambre ni inmediatamente después de comer.
- No consumas medicamentos que no hayan sido recetados.
Lo que SI se debe hacer
* Intenta ejercicios de relajación antes de acostarse.
* Toma un vaso de leche tibia en vez de cualquier infusión.
Consejos útiles para mejorar la Calidad del Sueño
- Evita consumir café, te o alcohol en exceso.
- Mantenete activo durante el día. Un ejercicio aeróbico regular mejora el descanso.
- Recrea un ambiente especial para el descanso, ventilado y a una temperatura agradable. La oscuridad y el silencio lograrán un mejor dormir.
- Evita el desajuste de horarios. Trata de acostarte y dormir en la misma franja horaria. Las irregularidades pueden limitar la capacidad del sueño.
- No consumas alimentos difíciles de digerir antes de acostarte.
Con éstos cinco trucos fáciles, no tendrás ningún problema al momento de descansar. Hacer las cosas correctamente cada noche, ya sabes, ir a la cama temprano, evitar beber, y hacer de tu cuerpo un reloj interno que debe despertarse al mismo tiempo todas las mañanas. Acá hay cinco formas sencillas de mejorar el sueño de noche:
1.) Evita artefactos electricos en la habitación: Habiendo demasiada tecnología en la habitación hace que tu mente asocie pensamientos de ese tipo, y no con la relajación. Sea cual sea la noticia, podés esperar a la mañana para ir a la PC.
2.) Dormir con buen clima
Probablemente dormir con una cobija extra no importa, lo que si importa es la temperatura ambiente, reducir el calefactor un poco sobre tu nivel de confort ideal, o dejar el cubre cama cuando sea necesario.
