Posturas para descansar bien

Las personas dormimos de diferentes maneras y con diferentes posturas, que casi nunca permiten un relax completo del cuerpo y un descanso pleno.

- Si tenés dolor de espalda y dormí boca abajo, y pone una almohada bajo el abdomen.
- Si roncas, evita dormir boca arriba.
- Si dormis boca arriba, pone una almohada bajo las rodillas y otra bajo el cuello.
- La mejor postura para dormir es de lado, con una almohada entre las piernas y otra bajo el cuello.
-  Si es posible, orienta la cabecera de la cama hacia el Este.

Claves para un sueño reparador

Lo que NO hay que hacer.

- No te acuestes con hambre ni inmediatamente después de comer.
- No consumas medicamentos que no hayan sido recetados.

Lo que SI se debe hacer

* Intenta ejercicios de relajación antes de acostarse.
* Toma un vaso de leche tibia en vez de cualquier infusión.

Consejos útiles para mejorar la Calidad del Sueño

- Evita consumir café, te o alcohol en exceso.
- Mantenete activo durante el día. Un ejercicio aeróbico regular mejora el descanso.
- Recrea un ambiente especial para el descanso, ventilado y a una temperatura agradable. La oscuridad y el silencio lograrán un mejor dormir.
- Evita el desajuste de horarios. Trata de acostarte y dormir en la misma franja horaria. Las irregularidades pueden limitar la capacidad del sueño.
- No consumas alimentos difíciles de digerir antes de acostarte.